Krucza pozycja na prostych ramionach (Straight-arm crow pose)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień naramienny środkowy

Technika

1. Kucnij, połóż dłonie na ziemi przed sobą i oprzyj kolana na ramionach (powyżej łokci).
2. Powoli przenieś ciężar ciała na dłonie i aktywuj barki oraz mięśnie głębokie, aby unieść nogi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Rozłóż szeroko palce na ziemi, aby stworzyć stabilną podstawę.
2. Trzymaj ramiona prosto.

Podobne ćwiczenia

• Poza latającej wrony
• Pike stanie na rękach z zgiętymi ramionami
• Planche lean
• Pozycja latających szpagatów
• Zgięte nogi pozycja bocznego kruka

Sprzęt

• Niskie urządzenie do pchania