Mostek na szyi z prostymi nogami wspierany rękami (Postęp pozycji mostka na głowie, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
  2. Przyciągnij stopy nieco bliżej.
  3. Ułóż dłonie z tyłu za barkami, palcami skierowanymi do przodu.
  4. Wygnij plecy w łuk, unosząc klatkę piersiową i oprzyj się na czubku głowy.
  5. Złącz pięty i skieruj palce stóp na zewnątrz.
  6. Cały czas naciskaj dłońmi w dół, aby zapewnić wsparcie.
  7. Aby wyjść z pozycji, powoli opuść biodra w dół, a następnie oderwij się od czubka głowy.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Odległość między biodrami a stopami będzie się różnić w zależności od Twojej elastyczności.

Zagrożenia

  1. Jeśli ta pozycja wywiera zbyt duży nacisk na szyję, spróbuj Bridge Pose .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt