Mostek na szyi z prostymi nogami (Pozycja mostka na głowie, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Przyciągnij stopy nieco bliżej.
- Wygnij plecy w łuk, unosząc klatkę piersiową i oprzyj się na czubku głowy.
- Złącz pięty i skieruj palce stóp na zewnątrz.
- Skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową i unieś biodra w górę.
- Aby wyjść z pozycji, powoli opuść biodra, a następnie zejdź z czubka głowy.
Wskazówki dotyczące formy
- Odległość między biodrami a stopami będzie się różnić w zależności od Twojej elastyczności.
- Możesz użyć rąk, aby podnieść się do góry głową i unieść się.
Zagrożenia
- Ta pozycja nie jest zalecana dla osób z urazami szyi.
- Możesz spróbować modyfikacji, która mniej obciąża szyję, takiej jak Straight legs neck bridge with hand support lub Bridge Pose .