Jednonoga nadkręceniowa trzymanie łuku (Planck odwroty z jednym nogą, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij leżąc na plecach na podłodze, z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową
- Unieś jedną nogę w górę
- Odepchnij się drugą piętą i górną częścią pleców od podłogi, aby unieść biodra
- Utrzymaj tę pozycję, skupiając się na utrzymywaniu bioder wysoko i stabilności ciała.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymaj klatkę piersiową szeroko otwartą.
- Zachowaj prostą linię od pięty nogi podporowej do barków.