Zaawansowana poza ryby (Uttana padasana, Poza z uniesioną nogą, Advanced fish pose, Raised leg pose)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach, wyprostuj i oprzyj nogi oraz biodra na podłodze.
  2. Wciśnij łokcie i przedramiona w podłoże, aby unieść klatkę piersiową z podłogi i odchyl głowę do tyłu, aby oprzeć ją na podłodze.
  3. Następnie unieś nogi w górę i wyprostuj je pod kątem około 45 stopni.
  4. Wyprostuj ramiona i złącz dłonie pod kątem około 45 stopni.
  5. Oddychając w tej pozycji, utrzymuj brzuch napięty, a klatkę piersiową uniesioną.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców lub ucisk, zegnij kolana lub opuść pięty na podłogę ( Supported advanced fish pose ).
  2. Im bardziej uniesiesz górną część pleców, tym więcej miejsca będzie miał Twój kark, aby odchylić głowę do tyłu.
  3. Unikaj przeprostu szyi, odchylając głowę do tyłu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt