L-sit ze skrzyżowanymi nogami (Progresja do Kukkutasany, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami w kostkach i połóż dłonie na podłodze obok bioder.
2. Dociśnij dłonie do podłogi i unieś biodra oraz nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
3. Wytrzymaj, a następnie opuść się z powrotem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zaokrąglij plecy, wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ) i mocno dociśnij do podłogi, aby unieść nogi.

Zagrożenia

1. To obciąża nadgarstki zgięte pod kątem 90 stopni. Przerwij, jeśli poczujesz jakikolwiek nagły, ostry ból.

Podobne ćwiczenia

• Deska z szeroko rozstawionymi rękami
• Przeskok przez ręce do przodu i do tyłu z podłogi
• Kokon z obciążeniem
• Deska na palcach
• Chodzenie żabką

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)