Stań przed niskim drążkiem, połóż na nim dłonie obok bioder chwytem od góry i wypchnij się w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
Wypchnij barki w dół ( Shoulder depression ): nie pozwól im unosić się w stronę uszu.
Unieś całkowicie wyprostowane nogi przed siebie, równolegle do podłoża, i wytrzymaj.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymywanie równowagi na pojedynczym drążku sprawia, że L-sit jest nieco trudniejszy niż na Parallel bars lub podłodze: pochyl barki lekko do przodu, aby zachować równowagę.
Zagrożenia
Jeśli wykonujesz to ćwiczenie na wyższym drążku, uważaj, aby nie upaść do tyłu, i w każdym przypadku wypróbuj je najpierw na niskim drążku.
