En position assise, les jambes tendues devant soi, prenez le lotus en commençant par la jambe droite.
Amenez les mains sur les côtés de vos jambes, sous les épaules, et soulevez-vous.
Conseils de forme
Fléchissez la colonne vertébrale, protractez les épaules et poussez contre le sol pour soulever les genoux aussi haut que vous le pouvez.
Risques
La posture du lotus nécessite un degré significatif de rotation externe au niveau des articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.
Cet équilibre sur les bras exerce une pression sur les poignets, qui sont pliés à 90°. Les poignets se renforcent avec le temps, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë.
