Assis, jambes tendues, pliez le genou gauche et amenez le pied gauche reposer sur le haut de la cuisse droite, la plante du pied tournée vers le haut (Demi-Lotus).
Pliez le genou droit et ramenez le pied droit pour le placer près de l'os de la hanche droite (comme dans la posture de la Pince à une jambe liée assise) sans laisser le genou droit tomber sur le côté droit, ni le pied en lotus glisser.
Amenez une ou les deux mains derrière les hanches pour vous aider à vous pencher en avant.
Si possible, amenez une ou les deux mains vers l'avant pour approfondir la flexion avant.
Prenez 5 respirations.
Ensuite, dépliez-vous et répétez de l'autre côté - jambe droite en demi-lotus et jambe gauche pliée avec le pied à plat.
Conseils de forme
Il s'agit d'une rotation externe pour la hanche qui est en demi-lotus, et d'une rotation interne pour la jambe pliée avec le pied au sol.
Rentrez bien le pied en demi-lotus dans le pli de la hanche avant de plier l'autre jambe. Ne pliez cette jambe que dans la mesure où cela est confortable pour la cheville, le genou et la hanche en lotus.
Vous essayez d'avancer suffisamment pour que le pied et la cuisse opposée soient la base de la posture, ce qui signifie que la jambe en lotus doit effectuer une rotation externe encore plus prononcée. Si cela ne va pas, NE FORCEZ PAS. Cela exercera une pression sur le genou plutôt que sur la hanche, et pourrait potentiellement causer de la douleur ou des blessures.
Gardez la colonne vertébrale droite et concentrez-vous sur l'articulation de la hanche plutôt que d'arrondir la colonne vertébrale pour avancer.