D'une position assise avec les jambes tendues devant, prenez la position du lotus avec la jambe droite en premier.
Passez les bras à travers les jambes, en commençant par le droit.
Roulez légèrement en arrière pour prendre de l'élan, amenez les mains devant vous et trouvez l'équilibre sur vos mains.
Descendez pour sortir de la pose.
Conseils de forme
N'hésitez pas à utiliser l'élan pour venir vers l'avant et rattraper l'équilibre.
Ayez vos mains prêtes pour vous rattraper.
Engagez votre tronc pour freiner et vous équilibrer.
Gardez vos genoux aussi haut que possible.
Risques
La posture du lotus nécessite un degré important de rotation externe dans les articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.
Cet équilibre sur les bras exerce une pression sur les poignets, qui sont fléchis à une position de 90°. Les poignets se renforcent avec le temps, mais arrêtez si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë.