Pose de la grue en lotus (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Depuis la posture du chien tête en bas, adoptez une position de trépied pour la posture sur la tête.
  2. Une fois en équilibre sur la tête, croisez les jambes en lotus.
  3. Abaissez les jambes derrière vos bras.
  4. Déplacez le poids vers l'arrière et soulevez la tête du sol.
  5. Tendez les bras.
  6. Pour sortir, abaissez la tête. Remontez les jambes en position de trépied sur la tête.
  7. Ramenez les jambes en position de brochet et sautez en arrière en Bottom pushup hold .

Conseils de forme

  1. Lorsque vous abaissez les jambes, fléchissez la colonne vertébrale pour atterrir le plus haut possible sur les bras.
  2. Gardez la colonne vertébrale arrondie pendant la pose.
  3. Engagez les bras en planche pour les garder droits.

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Équipement