S'asseoir en position du lotus, allongez-vous en arrière (en gardant les jambes en lotus) et appuyez les coudes et les avant-bras vers le sol pour soulever la poitrine.
Abaissez le sommet de la tête au sol, puis tendez les mains pour tenir les pieds, en gardant les hanches et les jambes ancrées malgré le soulèvement de la poitrine.
Pendant que vous respirez là, gardez le ventre ferme.
Conseils de forme
Si vous ne pouvez pas atteindre les pieds, appuyez les mains sur les cuisses ou l'aine.
Pour un haut du dos et un cou plus tendus, laissez la tête flotter au-dessus du sol et concentrez-vous sur le fait de soulever le centre de la poitrine directement vers le haut, en utilisant les bras qui appuient vers le bas comme contre-pression.
Plus vous pouvez soulever le haut du dos, plus vous aurez d'espace dans le cou pour ramener la tête en arrière.
Évitez de plier ou d'hyperextendre le cou lorsque vous ramenez la tête en arrière.