L-sit Eismaschine (L-sit ice-cream maker)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Halte eine L-sit -Beinposition, während du an einer Pullup bar hängst.
2. Führe einen Klimmzug aus.
3. Lehne deinen Oberkörper nach hinten in die Horizontale, während du deine Arme streckst, dann ziehe dich zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Konzentriere dich auf den Übergang zwischen dem Zug und dem Lehnen.
2. Senke dich nicht zum Boden ab zwischen den Wiederholungen

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Geräte

• High hanging device