Fortgeschrittenes Tuck Front Lever Anheben (Advanced tuck front lever raise)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Technik

1. Aus einer Straight-arm hang -Position beugen Sie Ihre Hüften um 90 Grad und beugen Ihre Knie ganz (dies ist die Advanced tuck position ).
2. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an ( Shoulder depression und Shoulder retraction ) und ziehen Sie Ihren Körper nach oben.
3. Gehen Sie durch die Position Advanced tuck front lever und fahren Sie bis zur Position Inverted hang fort, dann kehren Sie die Bewegung um.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihren Körper die ganze Zeit im Advanced tuck position .
2. Halten Sie Ihre Arme gestreckt.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

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Geräte

• High hanging device