Kołyszące pompki (Rocking pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Rozpocznij w Plank pozycji.
2. Ugnij kolana i odepchnij się rękami, aby przyciągnąć pośladki do pięt.
3. Następnie odepchnij się stopami i wyprostuj nogi, aby przesunąć ciało do przodu i ugnij ramiona, aby wykonać Pushup .
4. Kontynuuj kołysanie się w przód i w tył między tymi dwoma pozycjami.

Podobne ćwiczenia

• Pompki na opuszki palców
• Pompka podnosząca dłoń
• Hand release pushup
• Pompka na kolanach i nadgarstkach
• We wnętrznie obrócona pompka

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)