Pompka podnosząca dłoń (Palm raise pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wykonaj normalne Pushup i wróć do góry z wystarczającym impetem, aby unieść dłonie nad ziemię.
  2. Trzymaj palce na ziemi, zegnij w kostkach i trzymaj dłonie uniesione przez jedną sekundę, zanim opuścisz je z powrotem z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymaj prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach.
  2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
  5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt