Pompki na opuszki palców (Fingertip pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wykonaj Pushup , ale z opuszkami palców na ziemi zamiast dłoni.
  2. Użycie opuszków palców da ci nieco dodatkowego zakresu ruchu, aby pogłębić pompkę. Wzmocni to również twoje palce.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  2. Ramiona blisko ciała - maksymalnie 45° na zewnątrz.
  3. Opuść się całkowicie w dół, aż prawie dotkniesz ziemi.
  4. Podnieś się całkowicie w górę, z ramionami w pełni wyprostowanymi i wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  5. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  6. Rozłóż ciężar równomiernie na dłoniach.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt