Pompka na kolanach i nadgarstkach (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji Plank i powoli opuść kolana na ziemię.
- Odwróć dłonie tak, aby grzbiety dłoni spoczywały na ziemi, pod barkami, palcami skierowanymi do środka.
- Opuść się w dół z kontrolą, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi.
- W drodze w górę spróbuj w pełni wyprostować ramiona. Jeśli elastyczność nadgarstków na to nie pozwala, wtedy wyprostuj je tak bardzo, jak potrafisz.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymaj prostą linię od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
- Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
- Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji (nie wysuwaj jej do przodu).
- Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
- Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).