Kompresja w pozycji pike ze ślizgiem (Odwrócony rollout, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Plank , ze stopami na podkładkach ślizgowych ( Slider ).
2. Trzymając proste nogi, przyciągnij stopy do dłoni, unosząc biodra w górę ( Pike position ).
3. Powoli wróć do deski, odsuwając stopy.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ramiona i nogi całkowicie proste przez cały ruch.
2. Przenieś ciężar ciała do przodu na dłonie, jednocześnie przyciągając stopy.

Podobne ćwiczenia

• Kompresja w pozycji pike na piłce gimnastycznej
• Wypychanie w pozycji pike na stojąco
• Scyzoryki na piłce gimnastycznej
• Chodzenie na pośladkach z prostymi nogami
• Unoszenie nóg w podporze do L-sit

Sprzęt

• Kółka
• Krążek ślizgowy
• Taśmy do podwieszenia (TRX)
• Ręcznik