Kompresja w pozycji pike na piłce gimnastycznej (Stability ball pike compression)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zacznij w pozycji Plank , z nogami na piłce.
2. Zegnij biodra, aby unieść je wyżej i przybliżyć stopy do dłoni.
3. Spróbuj dojść do pozycji, w której biodra są pionowo nad barkami, a barki są w pełni otwarte ( Shoulder flexion backward ).

Podobne ćwiczenia

• Przyciąganie kolan w desce na piłce gimnastycznej
• Dotknięcia palcami stóp na piłce gimnastycznej
• Chodzenie na pośladkach z prostymi nogami
• Rollout na piłce gimnastycznej
• Uginanie nóg na piłce gimnastycznej

Sprzęt

• Piłka gimnastyczna