Wypychanie w pozycji pike na stojąco (Wspięcia na palce do pressu, Standing pike stand push, Press toe raises)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Zacznij w podporze na dłoniach i stopach, z uniesionymi pośladkami ( Pike position ).
2. Pochyl się do przodu, aby docisnąć dłonie, unosząc pięty
3. W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj biodra jak najwyżej, w pionie nad barkami.

Podobne ćwiczenia

• Gąsienica
• Kompresja z przetoczeniem
• Unoszenie nóg do pozycji pługa
• Kompresja w pozycji pike ze ślizgiem
• Unoszenie do tuck L-sit

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)