Jedno-ramienne podciąganie (One-arm row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Wiosłuj jedną ręką, cofając łokieć do tyłu i starając się przyciągnąć dłoń do tułowia.
2. Staraj się opierać skręcaniu tułowia: staraj się utrzymać go "kwadratowo", skierowanego w górę.

Podobne ćwiczenia

• Skos na jednej ręce w wierszu krążków
• Archerowe wierszowanie
• Podciąganie na skośne nachylenie
• Poziome wiosłowanie z obciążeniem
• Zniżkowe wiosłowanie

Sprzęt

• Niskie urządzenie do zawieszania