Grätschs Front Lever Rudern (Straddle front lever row)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Beginnen Sie in einer Straddle front lever -Position, hängend an Ringen oder an einer Stange.
2. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, ziehen Sie Ihre Arme und fahren Sie Ihre Ellbogen nach hinten, um sich so hoch wie möglich zu heben.
3. Komme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Geräte

• Hanging device