Hängen Sie an Ihren Armen und ziehen Sie Ihren Oberkörper in eine horizontale Position, während Sie die Arme vollständig gestreckt halten.
Halten Sie ein Bein horizontal gestreckt, während das andere Bein in Richtung Brust gezogen ist.
Die primären Muskeln arbeiten gleich, unabhängig davon, welches Bein Sie strecken, so dass es nicht notwendig ist, die Übung als einseitig zu betrachten: Es reicht aus, die Beine bei jedem Satz abzuwechseln.
Tipps zur Ausführung
Der Körper sollte waagerecht sein, wobei sich Schultern, Hüften und gestrecktes Bein auf der gleichen Linie befinden.
Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt.
Lassen Sie Ihren oberen Rücken nicht rund.
Spannen Sie Ihre Schulterblätter an: Versuchen Sie, Ihre Schultern zurückzuziehen , so dass sie in einer neutralen Position landen.