Halbspreiz-Fronthebel (Half-straddle front lever)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Technik

1. Beginne aus einem umgekehrten Hang an einer Pullup bar oder an Rings
2. Beuge die Knie und öffne die Beine in einer Grätsche
3. Senke dich mit gestreckten Armen ab, bis dein Körper parallel zum Boden ist, und halte für Zeit.

Tipps zur Ausführung

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf waagerecht bleibt und nicht in den Hüften durchhängt.

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Geräte

• Hanging device