Halbes Layout Fronthebel (Half layout front lever)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Hängen Sie an Ihren Armen und ziehen Sie Ihren Oberkörper in eine horizontale Position, während Sie die Arme vollständig gestreckt halten.
2. Beugen Sie Ihre Knie, aber halten Sie Ihre Hüften gerade.

Tipps zur Ausführung

1. Der Körper sollte waagerecht sein, mit Schultern, Hüften und Knien auf der gleichen Linie.
2. Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt.
3. Lassen Sie Ihren oberen Rücken nicht rund.
4. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an: Versuchen Sie, Ihre Schultern zurückzuziehen , so dass sie in einer neutralen Position landen.

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Geräte

• Hanging device