Grätschs Front Lever (Straddle front lever)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Technik

1. Hängen Sie sich an Ihre Arme und öffnen Sie Ihre Beine weit; Je weiter sie sich öffnen, desto einfacher wird die Übung.
2. Ziehe deinen Oberkörper in eine horizontale Position, während du die Arme vollständig gestreckt hältst.

Tipps zur Ausführung

1. Der Körper sollte waagerecht sein, mit Schultern, Hüften und Beinen auf der gleichen Linie.
2. Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt.
3. Lassen Sie Ihren oberen Rücken nicht rund.
4. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an: Versuchen Sie, Ihre Schultern zurückzuziehen , so dass sie in einer neutralen Position landen.

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Geräte

• Hanging device