Fortgeschrittener Tuck Front Lever Ruder Seilklettern (Advanced tuck front lever row rope climb)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Hänge an einem Seil in einer Advanced tuck front lever Position, mit dem Seil an der Seite deines Körpers (nicht zwischen deinen Beinen).
2. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, ziehen Sie sich hoch und bewegen Sie die untere Hand über die andere.
3. Wiederholen Sie den Vorgang in sicherer Höhe und kehren Sie dann durch Umkehren der Bewegungen wieder zurück.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Kletterseil