Genoux à la poitrine suspendus (Relevés de genoux suspendus, Suspension bras tendus à suspension ramassée bras tendus, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. Sans élan : gardez le mouvement lent et contrôlé.
2. Levez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses touchent votre poitrine.
3. Évitez de plier au niveau des épaules pour maintenir la concentration sur les Abs .

Exercices similaires

• Pendaison en tuck
• Traction scapulaire
• Retraction et protraction des épaules en suspension
• L-sit accroché à mort
• Relevés de jambes suspendus orteils-à-mains

Équipement

• High hanging device