Fronthebel Rudern (Front lever row)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Hänge an einer Stange oder Rings und ziehe dich in einen vollständigen Front lever .
2. Während du die horizontale Position beibehältst, ziehe deinen Körper zur Stange, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
3. Senke dich kontrolliert zurück in die Lever-Position.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Körper perfekt horizontal, ohne ein Abknicken in den Hüften.
2. Retrahiere deine Schulterblätter am oberen Punkt des Zugs.

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Geräte

• Hanging device