Da una posizione di Straight-arm hang , raccogli una gamba e tieni l'altra completamente estesa.
Coinvolgi le scapole ( Shoulder depression e Shoulder retraction ) e tira il corpo verso l'alto.
Passa attraverso la posizione di One-leg front lever e continua fino alla posizione di Inverted hang , quindi inverti il movimento.
Fai il movimento per circa lo stesso numero di ripetizioni con entrambi i lati, ma conta il numero totale di ripetizioni nella sessione, perché i muscoli primari lavorano comunque a prescindere dal lato. (esercizio bilaterale)
