Front lever em posição tuck avançada (Advanced tuck front lever)

Músculos

• Redondo menor
• Redondo maior
• Deltóide posterior
• Trapézio médio
• Grande dorsal
• Romboides maior
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Trapézio inferior
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Serrátil anterior
• Peitoral menor

Técnica

1. Pendure e levante os quadris, mantendo os braços retos, até chegar a uma posição horizontal, virado para cima.
2. Mantenha as coxas a 90 graus do tronco e dobre completamente os joelhos.

Dicas de formulário

1. Os quadris e ombros devem estar na mesma linha horizontal.
2. Não deixe a parte superior das costas arredondar.
3. Envolva as escápulas: tente retrair os ombros, para que eles acabem em uma posição neutra.

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Equipamentos

• Hanging device