Suspendez-vous aux anneaux ou à une barre avec les bras tendus et les épaules engagées.
Écartez les jambes le plus largement possible sur les côtés pour effectuer un grand écart latéral, en utilisant uniquement les muscles de vos jambes, et maintenez brièvement.
Ramenez les jambes ensemble, puis écartez-les vers l'avant et l'arrière pour effectuer un grand écart facial, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière.
Alternez entre les positions, ou maintenez chacune d'elles, avec les jambes tendues et les pointes de pieds tendues.
Conseils de forme
Levez les jambes en grand écart activement au lieu de les laisser tomber : l'objectif est de renforcer l'amplitude finale de vos Splits .
