Essuie-glace en suspension (Élévation de jambe tournante, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Suspendez-vous à une barre et levez vos jambes tendues jusqu'à ce qu'elles soient verticales et que le torse soit parallèle au sol.
  2. Abaissez lentement vos jambes d'un côté, puis de l'autre, en décrivant un demi-cercle.
  3. Gardez vos épaules d'équerre.

Conseils de forme

  1. Gardez vos jambes complètement tendues tout au long du mouvement.
  2. Engagez vos dorsaux pour stabiliser votre buste.

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Équipement