Rowing en levier avant (Front lever row)

Muscles

• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)

Technique

1. S'accrocher à une barre ou aux Rings et se hisser en Front lever complet.
2. Tout en maintenant la position horizontale, tirez votre corps vers la barre en ramenant vos coudes en arrière.
3. Redescendez en position de levier avec contrôle.

Conseils de forme

1. Gardez votre corps parfaitement horizontal, sans fléchir les hanches.
2. Rétractez vos omoplates en haut de la traction.

Exercices similaires

• Rowing en levée avant tuck avancé
• Rowing en levée avant en tuck
• Suspension à rangée de levier avant
• Levier avant
• Levier avant demi-layout

Équipement

• Hanging device