Halte deine Arme und deinen Körper jederzeit gerade, mit einem gestreckten Bein und einem Bein an die Brust gezogen.
Aus einer hängenden Position hebe den Körper in den einbeinigen Front Lever, dann in den Inverted Hang und weiter in den einbeinigen Back Lever und German Hang.
Dann kehre die Bewegung um.
Die primären Muskeln arbeiten gleichermaßen, unabhängig davon, welches Bein du streckst, daher ist es nicht notwendig, die Übung als unilateral zu zählen: Es genügt, die Beine mit jedem Satz oder jeder Wiederholung abzuwechseln.