Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, während Sie sich leicht nach vorne lehnen, um Ihren Körper nach unten sinken zu lassen.
Halte die Spannung unten und drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
Tipps zur Ausführung
Oben angekommen, streckest du deine Arme und drückst deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
Gehen Sie so tief, wie es Ihre aktuelle Kraft und Flexibilität zulassen.
Deine Ellenbogen sollten mehr nach hinten als nach außen zeigen (max. 45° nach außen).
Versuchen Sie, die Ringe oben nach außen zu drehen, um ein zusätzliches Training mit der Außenrotation der Schultern zu ermöglichen.
Risiken
Gehen Sie nicht zu tief, wenn dies Schmerzen verursacht. Bauen Sie die Kraft auf, um mit der Zeit tiefer zu gehen und so den Bewegungsumfang und die Vorteile zu erhöhen.