Lege deine Hände mit dem Rücken zur Stütze auf eine erhöhte Fläche, die etwa kniehoch ist ( Plyo Box , Bench oder Chair ). Stellen Sie sicher, dass es nicht wegrutschen kann.
Stellen Sie Ihre Füße auf eine andere erhöhte Fläche und halten Sie Ihre Beine die ganze Zeit gerade.
Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper direkt vor der Stütze nach unten sinken zu lassen.
Drücke dich wieder nach oben und drücke deine Schultern oben nach unten ( Shoulder depression ).
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie, Ihre Ellbogen in der unteren Position um 90 Grad zu beugen, aber achten Sie darauf, nicht zu weit nach unten zu gehen, da dies Ihre Schultern in eine instabile Position bringen könnte. Du kannst daran arbeiten, mit der Zeit in eine niedrigere untere Position zu gelangen, wenn du in dieser Position stärker wirst. Wenn dies Schmerzen in den Schultern verursacht, gehen Sie möglicherweise zu tief.
Halten Sie Ihre Beine die ganze Zeit gerade. Sie müssen die richtige Platzierung der Füße finden, damit Ihr Körper vor der Stütze vorbeigehen kann.