Unterstützter Dip (Assisted dip)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Wickeln Sie ein Gummiband um Ihre Handgelenke und legen Sie Ihre Hände auf ein Dip station oder Parallel bars .
  2. Nimm eine Support Position ein und knie dich hin oder steige in das Band, um es unter Spannung zu setzen.
  3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihren Körper nach unten sinken zu lassen.
  4. Halte die Spannung unten und drücke dich zurück in die obere Position.

Tipps zur Ausführung

  1. Oben angekommen, streckest du deine Arme und drückst deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
  2. Gehen Sie so tief, wie es Ihre aktuelle Kraft und Flexibilität zulassen.
  3. Deine Ellenbogen sollten mehr nach hinten als nach außen zeigen (max. 45° nach außen).

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Geräte