Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche, die etwa kniehoch ist ( Plyo Box , Bench oder Chair ), mit dem Rücken zur Stütze. Stellen Sie sicher, dass sie nicht wegrutschen kann.
Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei die Knie gebeugt bleiben.
Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach unten sinken zu lassen, direkt vor der Stütze.
Drücken Sie sich wieder nach oben und drücken Sie die Schultern am höchsten Punkt nach unten ( Shoulder depression ).
Tipps zur Ausführung
Versuche, deine Ellbogen in der untersten Position um 90 Grad zu beugen, aber achte darauf, nicht zu weit nach unten zu gehen, da dies deine Schultern in eine instabile Position bringen könnte. Du kannst daran arbeiten, mit der Zeit eine tiefere untere Position zu erreichen, wenn du in dieser Position stärker wirst. Wenn dies Schmerzen in den Schultern verursacht, gehst du möglicherweise zu tief.