Beginne in einer Support -Position, wobei deine Schultern nach unten gedrückt sind ( Shoulder depression ).
Tauchen Sie langsam nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und kontrolliert absenken.
Versuchen Sie, die Höhe der Stange anzupassen oder eine Stütze für Ihre Füße zu platzieren, um etwas zum Treten zu haben, sobald Sie die untere Position erreicht haben.
Tipps zur Ausführung
Wie tief sollten Sie gehen? Dein Dip wird von manchen Leuten als abgeschlossen angesehen, wenn deine Schultern mindestens so tief wie deine Ellbogen sind. Es hat Vorteile, tiefer zu gehen, wie z. B. eine erhöhte Dehnung, die zu zusätzlichen Kraft- und Flexibilitätszuwächsen führt und die Rings muscle-up erleichtert, aber es erhöht auch die Intensität der Übung und möglicherweise das Verletzungsrisiko. Du kannst dich im Laufe der Zeit in eine tiefere Position entwickeln, wenn du in dieser Position stärker wirst.
Risiken
Exzentrisches Training kann deinen Körper schnell an seine Grenzen bringen; Beginnen Sie mit einem sehr kleinen Volumen (1-2 Wiederholungen auf einmal) und gehen Sie vorsichtig voran.