Długa deska na przedramionach (Deska z wydłużoną dźwignią, Forearms long plank, Long lever plank)

Mięśnie

• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zacznij w zwykłej desce na przedramionach.
2. Cofnij stopy lub przesuń łokcie do przodu, aż ciało się wydłuży, a ramiona ustawią się pod kątem.
3. Utrzymaj tę wydłużoną pozycję przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj pozycję hollow, angażując mięśnie brzucha i ustawiając Pelvic tilt do tyłu.
2. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego w łuk.

Podobne ćwiczenia

• Krótkie pompki Lalanne'a
• Pompki Lalanne'a w rozkroku
• Pompki Lalanne'a
• Pompki Lalanne'a w rozkroku na palcach
• Utrzymanie hollow body

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)