Pompki Lalanne'a (Pompki superman, Pompki ekstremalne, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Z pozycji Plank , przejdź dłońmi daleko do przodu, poza linię głowy.
2. Ugnij ramiona, aż przedramiona ledwo dotkną podłoża, a następnie wypchnij ciało w górę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj napięte Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt ; nie pozwól, aby plecy się wygięły.
2. Jeśli jest to zbyt trudne, rozstaw szeroko nogi, aby skrócić dźwignię ( Straddle lalanne pushup ).

Podobne ćwiczenia

• Krótkie pompki Lalanne'a
• Długa deska
• Długa deska na przedramionach
• Advanced tuck candle flag
• Pike candle flag

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)