Długa deska (Deska superman, Długa dźwignia deski, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Mięśnie

• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Z pozycji Plank przesuń ręce do przodu, tak aby ramiona były pod kątem około 45 stopni.
2. Utrzymaj tę pozycję na czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przyjmij pozycję Hollow body : zaangażuj swoje Abs , wykonaj tylne Pelvic tilt i wciągnij pępek.

Podobne ćwiczenia

• Krótka pompka Lalanne'a
• Tuck flaga świecy
• Pompka straddle lalanne
• Pompka Lalanne
• Pompka lalanne'a w rozkroku na opuszkach palców

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)