Długa deska (Deska superman, Deska z wydłużoną dźwignią, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Mięśnie

• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Z pozycji Plank przesuń dłonie do przodu, tak aby ręce były pod kątem około 45 stopni.
2. Utrzymaj tę pozycję przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Hollow body : napnij Abs , utrzymuj Pelvic tilt do tyłu i wciągnij pępek.

Podobne ćwiczenia

• Krótkie pompki Lalanne'a
• Tuck candle flag
• Pompki Lalanne'a w rozkroku
• Pompki Lalanne'a
• Pompki Lalanne'a w rozkroku na palcach

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)