Dynamiczny planche lean (Dynamic planche lean)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Pozycja wyjściowa: Downward dog .
2. Opuść biodra i pochyl się do przodu jak najdalej, przesuwając barki przed nadgarstki.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i dynamicznie powtarzaj pochylenie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ręce całkowicie proste, a barki wysunięte ( Shoulder protraction ).
2. Utrzymuj mocne napięcie ciała ( Hollow body ) i Pelvic tilt do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Pompki pseudo planche
• Planche lean na podwyższeniu
• Pompki z obciążeniem
• Pompki diamentowe
• Pompki z oporem gumy

Sprzęt

• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)