Dondurma kas çekişi (Ice-cream muscle-up)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)

Teknik

1. Standart bir barfiks çekin.
2. En üst noktada, kollarınızı uzatırken vücudunuzu geriye doğru yatay pozisyona eğin.
3. Kendinizi tekrar dikey, çeneniz barın üzerinde olacak pozisyona çekin.
4. Barın üzerinden geçiş yapmak için yukarı doğru çekişi kullanın.
5. Hareketi barın üzerinde bir destek pozisyonunda bitirin.

Form ipuçları

1. Geçişe yardımcı olmak için Ice-cream maker 'ın momentumunu kullanın.

Benzer Egzersizler

• Ring L-oturuş muscle-up
• Ring tuck planche şınav
• Dip back lever
• 360 çekiş
• Tek bacak 360 çekiş

Ekipman

• Halkalar