360 çekiş (360 derece çekiş, 360 pull, 360 degrees pull)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Teres minor
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior

Teknik

1. Asılı bir pozisyondan, vücudu Front lever pozisyonuna, ardından Inverted hang pozisyonuna, Back lever ve German hang pozisyonlarına kaldır.
2. Ardından hareketi tersine çevir.

Form ipuçları

1. Kollarınızı ve vücudunuzu tüm süre boyunca düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Dip back lever
• Ağırlıklı halkası dip
• Ring dip
• Bant destekli halkası dip
• Bacakları içe çekilmiş kedi-derisi

Ekipman

• Halkalar