Tekuk siku Anda secara perlahan sambil sedikit mencondongkan badan ke depan untuk membiarkan tubuh Anda turun.
Pertahankan ketegangan di posisi terbawah dan dorong diri Anda kembali ke atas ke posisi awal.
Tips bentuk
Di posisi teratas, luruskan lengan Anda dan dorong bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
Lakukan sedalam yang memungkinkan kekuatan dan fleksibilitas Anda saat ini.
Siku Anda harus mengarah lebih ke belakang daripada ke samping (maks. 45° ke samping).
Cobalah untuk memutar cincin ke luar di posisi teratas untuk latihan rotasi eksternal bahu tambahan.
Risiko
Jangan terlalu rendah jika ini menyebabkan nyeri. Bangun kekuatan untuk bisa lebih rendah seiring waktu, dan dengan demikian meningkatkan jangkauan gerak serta manfaatnya.