Letakkan tangan Anda pada permukaan yang ditinggikan yang tingginya sekitar lutut ( Plyo Box , Bench atau Chair ), dengan punggung menghadap penyangga. Pastikan tidak bisa bergeser.
Pijakkan kaki Anda di tanah dan jaga kaki tetap lurus sepanjang waktu.
Tekuk lengan Anda untuk membiarkan tubuh Anda turun, tepat di depan penyangga.
Dorong tubuh Anda kembali ke atas dan dorong bahu Anda ke bawah di posisi teratas ( Shoulder depression ).
Tips bentuk
Usahakan untuk menekuk siku Anda 90 derajat pada posisi terbawah, tetapi berhati-hatilah agar tidak turun terlalu jauh, karena ini dapat menempatkan bahu Anda dalam posisi yang tidak stabil. Anda dapat berusaha untuk mencapai posisi terbawah yang lebih rendah seiring waktu, saat Anda menjadi lebih kuat dalam posisi tersebut. Jika ini menyebabkan nyeri pada bahu, Anda mungkin turun terlalu rendah.
Jaga kaki Anda tetap lurus sepanjang waktu. Anda perlu menemukan penempatan kaki yang tepat untuk memungkinkan tubuh Anda melewati bagian depan penyangga.