Mulai dalam posisi Support , dengan bahu didorong ke bawah ( Shoulder depression ).
Turunkan badan secara perlahan dengan menekuk siku Anda, turun dengan terkontrol.
Cobalah untuk menyesuaikan ketinggian palang atau menempatkan penyangga untuk kaki Anda, agar ada sesuatu untuk diinjak setelah Anda mencapai posisi terbawah.
Tips bentuk
Seberapa dalam Anda harus turun? Dip Anda akan dianggap selesai oleh sebagian orang jika bahu Anda setidaknya sejajar dengan siku Anda. Ada manfaat untuk turun lebih dalam, seperti peningkatan peregangan, yang mengarah pada peningkatan kekuatan dan fleksibilitas ekstra, serta memfasilitasi Rings muscle-up , tetapi ini juga akan meningkatkan intensitas latihan dan mungkin risiko cedera. Anda dapat maju ke posisi yang lebih dalam seiring waktu saat Anda menjadi lebih kuat dalam posisi tersebut.
Risiko
Latihan eksentrik dapat dengan cepat mendorong tubuh Anda hingga batasnya; mulailah dengan volume yang sangat kecil (1-2 repetisi setiap kali) dan tingkatkan secara hati-hati.